こんにちは😊

5月も終わりに近づき、暑さや湿気を感じる日が増えてきましたね☀️

5月後半は、紫外線が一気に強くなる時期です！⚠️

紫外線対策というと“お肌”のイメージがありますが、実は体の疲れやだるさにも関係しています💦

紫外線をたくさん浴びると、
✔ 疲れやすい
✔ 体が重だるい
✔ 食欲が落ちる

などの不調につながることもあります。

紫外線をたくさん浴びたあとに意識したいのは、抗酸化成分・水分・たんぱく質です。
紫外線によって体内では「活性酸素」が増えるので、抗酸化食品は回復サポートに役立ちます。

おすすめはこんな食品です。

ビタミンC（紫外線ダメージ対策の定番）

• キウイ
• いちご
• 柑橘類
• パプリカ
• ブロッコリー

ビタミンE（“若返りビタミン”）

• アーモンド
• くるみ
• アボカド
• かぼちゃ
• オリーブオイル

ポリフェノール類

• ブルーベリー
• カカオ高めのチョコ
• 緑茶
• トマト（リコピン）
• 赤ぶどう

カロテノイド系（紫外線と相性がいい）

• にんじん
• トマト
• スイカ
• 鮭

特にトマトのリコピンは、継続摂取で紫外線ストレス対策としてよく話題になります。
トマト や スイカ は夏向きです。

逆に、

• アルコール過多
• 睡眠不足
• 極端な糖質過多

は炎症や酸化ストレスを強めやすいので、日焼け後は控えめが無難です。

おすすめの組み合わせは、

• トマト＋オリーブオイル
• 鮭＋ブロッコリー
• キウイ＋ヨーグルト

みたいに、脂質と一緒に摂ると吸収が上がるものもあります。

外出時の日焼け対策だけでなく、抗酸化作用のある食材を意識するのもおすすめです😊

「最近ちょっと疲れやすい…」
「食欲が落ちている…」

など気になることがございましたら、お気軽にご相談くださいね🍀