9月に急増❗️夏バテが更年期症状を悪化させることも😰

更年期の症状には個人差がありますが、ホットフラッシュ、眠りが浅い、冷え性、便秘や下痢などお通じの不調、頻尿にイライラ、肩こりなどが挙げられます。

猛暑や過度の節電は、これらに拍車をかけてしまいます。例えばエアコンを控えることによって、寝苦しさや食欲不振に陥り、疲れや倦怠感を引きずることになります😵

症状が悪化すれば、最悪の場合「上半身がほてる」「気分がふさぎ込み、涙があふれて止まらない」「ベッドから起き上がるのも億劫……」という症状に陥ることも💦

大切なのは早めの対策です✨
そこで更年期の女性をケアする栄養素と食材をお伝えします☝️

【ヘム鉄】（鰹、小松菜など）

【葉酸】（小松菜、パプリカなど）

【イソフラボン】（豆腐や納豆など）

【塩分】高血圧の人は注意が必要ですが、塩分が不足すると疲れやすくなり、肌の調子も悪くなります。

【カリウム】（海藻、豆製品、野菜、果物、バナナ、アボカドなど)

これらの栄養素と食材をうまく活用し、栄養バランスの整った食事をとることを心がけましょう😊

参考情報：女性自身