こんにちは☺️☀️

まだまだ寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？⛄️

寒かったり日差しが弱かったりする冬は、「なかなか起きられない」「十分寝ているはずなのに眠たい」という人が多いかもしれません💤

そんな冬でも、良い睡眠を取り、快適に目覚めるにはどうしたらいいのでしょうか❓

季節による睡眠の変化については、最近になってさまざまな研究が行われており、冬は夏に比べて睡眠時間が長くなることが分かってきています☝️

冬の快眠のために、特に気をつけたいことを紹介します✨

①寝る1～2時間前に、38～40℃のぬるめのお風呂に入るのがおすすめです♨️

冬に限ったことではありませんが、深部体温（体の内部の体温）が下がり出したときに眠気が訪れます。

②寝室の室温は、冬であれば16℃前後が好ましいと考えられます。

③朝すっきりと目覚めるためには、光の力を借りましょう💡☀️

太陽の光が最も強くて効果的ですが、日の出の遅い冬は、室内の照明を上手に活用してください☝️

良い睡眠を取るには、眠りにつきやすい生活習慣や寝室の環境整備は大切です☺️✨