便秘のお悩み解消エクササイズ

朝は、腸が最も活発になる、排便に優位な時間帯。ストレッチを行い、腸が目覚めるように刺激しましょう

【腰ひねり２～３回】

①仰向けに寝て左足を上げ、左膝がお腹につくように両腕で引きつける。そのままの状態でゆっくり3回呼吸する。

②左膝に右手を添え、右側へ倒して腰をひねる。同時に左腕を肩の高さで左側に伸ばす。そのままゆっくり3回呼吸をする。反対側も同様に行う。

お通じをよくするためには、食事・運動・規則的な生活が大切です

朝は運動と食事で腸を刺激し、排便リズムを整えます

起きたらそのままベッドの上でストレッチ→冷たい水をコップ1杯飲む→朝食を摂る→腸はリラックスしていないと動きません。

夜は、睡眠前に胃がきちんと消化できる時間をつくります

睡眠3時間前には夕食を摂りましょう
タンパク質が血中に出てくる食事の1～2時間後、腹筋エクササイズを行うと効果的に鍛えることができます