こんにちは😊☀️

秋を少しずつ感じる季節となりましたが、心のケアはできていますか？🍁

最近の研究では、日本の伝統食（和食）の習慣が、うつ症状のリスクを低減する可能性があることが報告されています🍚

対象となったのは、魚・野菜・きのこ・海藻・緑茶をメインにしつつ、赤肉や甘い飲み物を控える「和の食事スタイル」。🐟🥬

さらに、玄米・果物・乳製品なども取り入れ、塩分控えめを意識するとなお効果的とのことです✨

いまからできる小さな工夫をご紹介します☝️

①魚・海藻・豆製品をひと品プラス🐟
→ 例：焼き魚、わかめの味噌汁、納豆

②緑茶やきのこを意識的に取り入れる🍵
→ 抗酸化成分や食物繊維が豊富です

③過度な糖質や加工食品を控えめに🍰
→ その代わりに果物やヨーグルトなどを間食に

これらは「腸と心を支える」ための工夫にもつながります☺️

日常に少しだけ取り入れるだけで、体も気持ちもゆるやかに整えられますよ✨

疲れや不安を感じたときは、一人で抱え込まずLINEからお気軽にご相談ください😌