こんにちは☺️☀️

本日は、テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズ🏃‍♀️をご紹介します😊

1️⃣イスに座り、下腹を張り出すように力を入れ、足を床から離して上げ、キープする。

2️⃣この状態で10秒間ゆっくり息を吐く。吐き切ったら、今度はゆっくり大きく息を吸って、再び息を吐きながらお腹に力を込めて、身体を左にひねっていく。

3️⃣ひねり切ったところで、呼吸を整え再び息を吐き腹筋に力を込めて5秒キープ。ゆっくりと息を吸い、再び息を吐きながら正面へ体勢を戻す。右側も同じ要領で実施する。

⚠️ポイントは、背中をまっすぐキープすること。3往復で1セット。3セットぐらい行うのがオススメです✨

このエクササイズで、”お腹に力を入れてキープする”感覚を覚えてください⚠️

これができるようになれば、信号待ちの時、電車に乗っている時など、いつでも・どこでも意識して鍛えることが出来ます✨

体幹が安定するだけでなく、筋肉の活動量が上がるために基礎代謝のアップも期待できます。

まずは、目安として3週間程度試してみましょう😊✨