こんにちは😊☀️

12月も、もう半ばですね⛄️
日曜日からグンと気温が下がるそうなので、暖かくしてお過ごしください☺️

寒い冬になると寒さを我慢するために肩をすくめたり、背中を丸めたりして背中全体の筋肉が固まりやすくなります😥

その硬さを放置していると、様々な不調につながる可能性もあります😰💦

そこで、バキバキの背中をほぐすエクササイズをご紹介します☝️✨

1）正座の姿勢で座り、両肘から下の前腕と手のひらを床につく。

正座がつらい場合は、膝を開いてもOK！

2）上半身を右斜め45度に向けて、体を右側にカーブさせたら、その姿勢のまま背中を丸める、反らせるを呼吸に合わせて5回繰り返す。

息を吐く時に背中を丸めて目線を下に。

息を吸う時に背中を反らせて目線を斜め上に向けます。

3）右側が終わったら、反対側も同様に行ってください🎵

背中の硬さを緩めることで、呼吸が深くなったりリラックス効果も期待できます😊✨

ぜひ空いた時間に取り入れてみてください☺️⭐️