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体内時計と健康の関係

体内時計と健康の関係⏳

人間の細胞には、一定の時間的なサイクルを持つ体内時計があります☝️

体内時計はズレやすく、その乱れが肥満、心疾患や脳出血、さらに老化やうつにも影響を与えることがわかってきました💦

朝・昼・夕の食事には、体内時計を合わせる、または体内時計に合わせたベストのタイミングが存在します。

🕖朝食のベストタイミング
起きてからすぐが理想です☝️遅くとも2時間以内に食べるのが望ましいです。

🕐昼食のベストタイミング
朝食をとってから5時間が理想です☝️エネルギーを効率的に得ることができ、かつ、内臓への負担も少なくてすみます✨

🕕夕食のベストタイミング
朝食から10時間、遅くとも12時間以内が理想です☝️

夜が遅くなるほど、内臓の消化や吸収能力は落ちるため、内臓への負担も大きいです。

また、夜遅い食事は、翌朝の食欲を減退させる恐れがあり、体内時計を合わせる大事な朝食をとりにくくなってしまいます😥

皆さんも時間を意識した食生活を心がけ、健康な体をつくりましょう😊

参考情報:NHK