体を動かしやすい秋にこそ、筋肉量をアップ💪✨

食欲の秋と呼ばれる、この季節。🍠
旬の味覚が出回り、つい食べ過ぎてしまいがちで、体重が増えやすい季節でもあります。

肥満の予防には、エネルギー量の摂取（食事）と消費（運動）のバランスを改善することが大切です☝️

運動は、消費エネルギーを増やすとともに、体の筋肉量を増やす効果があります。

同じ体重でも筋肉量が多い方が、基礎代謝は高くなり、消費エネルギーも大きくなるため太りにくくなります✨

気温が下がる冬は基礎代謝が上がるので、体を動かしやすい今の時期から運動をして筋肉量を増やせば、冬太りを予防できるだけでなく、寒さに対応しやすくなるはずです😊

筋肉をつけるには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とともに、筋トレを組み合わせるのが効果的です🏃‍♀️

あわせて、食事の際に筋肉をつくるたんぱく質、ビタミン類をしっかりとることも大切です☝️

秋の味覚のさんまやかつおなど旬の魚には、たんぱく質やビタミンDが豊富です。秋の味覚を堪能しながら、日常でも体を動かして活動的に過ごすことで、筋肉量アップを図りましょう😊✨

参考情報：全国健康保険協会