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筋肉を増やそう!

筋肉を増やそう!

筋肉を増やすカギは🔑

成人を過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少するというのが一般的な推移といわれています。

筋肉が減ることによって運動機能の低下だけでなく、免疫力低下や血糖値の上昇などにつながり、肺炎や感染症、糖尿病などさまざまな病気のリスクも高まります😨

筋肉を効率よく増やすためには、運動とともに栄養が重要です。特に大切な栄養素が、たんぱく質です☝️

筋肉はたんぱく質でできており、合成と分解が常に繰り返されていますので、食事でもたんぱく質をしっかりとり、合成を活発にすることが必要です😊

そしてもう1つ大事な栄養素が、ビタミンDです。魚介類、卵、きのこに多く含まれています🍳

ご高齢の方は、肉や魚などのたんぱく質が足りなかったり、ごはんなどの炭水化物を中心とした食事になったりすることがあります。

また、過度の食事制限をしている女性も、たんぱく質が不足しがちです。
筋肉をつけて健康を保つには、積極的にたんぱく質やビタミンDの摂取量を増やすようにしましょう☺️

食事でたんぱく質がどうも取りにくい方、血液検査でアルブミンの数値が3.8以下の方に

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参考情報:NHK